「歩くと膝の内側が痛む…」「階段の上り下りがつらい…」「正座をすると違和感がある…」こうした症状に悩んでいませんか？

膝の内側の痛みは、スポーツや日常生活での動作のクセ、加齢による影響などが原因で起こります。放置すると痛みが悪化し、歩行が困難になることもあるため、早めのケアが大切です。

膝の内側が痛くなる主な原因
① 鵞足炎（がそくえん）
膝の内側には「鵞足（がそく）」と呼ばれる腱が集まる部分があり、ここに炎症が起こると痛みが生じます。

・ランニングやジャンプを繰り返すスポーツをしている人に多い
・膝を曲げ伸ばしすると内側がズキズキ痛む
・階段や坂道で痛みが強くなる

対策： 太もものストレッチや筋力バランスを整えることが重要。アイシングや安静も効果的です。

② 変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）
膝関節の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかることで痛みが発生します。

・50代以上の方に多い
・長時間歩くと痛みが出るが、休むと和らぐ
・膝の曲げ伸ばしがスムーズにできない

対策： 負担を減らすために、体重管理や適度な運動が必要。接骨院での施術や筋力強化も有効です。

③ 内側側副靭帯（ないそくそくふくじんたい）の損傷
スポーツや転倒によって、膝の内側に強い衝撃を受けると起こります。

・膝の内側に腫れや熱感がある
・膝を動かすとズキッとした痛みが走る
・急な方向転換やジャンプ時に痛みが増す

対策： 初期はアイシングと固定をし、無理に動かさないことが大切。適切なリハビリが必要です。

④ O脚による膝の負担
O脚の方は、膝の内側に負担がかかりやすく、痛みが出ることがあります。

・歩くと膝の内側に違和感を感じる
・長時間立っていると膝が疲れやすい
・姿勢が悪くなりやすい

対策： 骨盤や脚のアライメント（並び）を整え、適度なストレッチや筋トレを行うことが効果的です。

膝の痛みを改善するためにできること
① 筋肉をほぐし、ストレッチを行う
膝周りの筋肉が硬くなると、関節に負担がかかります。太ももやふくらはぎのストレッチを習慣にしましょう。

② 筋力をつけて膝をサポートする
太ももの筋肉（特に内側）を鍛えると、膝関節の負担が軽減されます。スクワットや軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

③ 体のバランスを整える
骨盤や股関節のゆがみが膝の痛みに影響することもあります。接骨院での施術で体のバランスを整え、痛みの根本改善を目指しましょう。

膝の痛みは早めのケアが大切！
膝の内側の痛みは、原因を特定し適切な対策を行うことで改善できます。放置すると悪化しやすいため、「少し痛むな」と感じたら早めに対処しましょう。

当院では、膝の痛みの原因をしっかりチェックし、施術やストレッチ指導を行っています。 気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください！

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「手がしびれる」「親指や人差し指がうまく動かない」そんな症状がある方は手根管症候群の可能性があります。手根管症候群は、手の神経が圧迫されることで起こる症状で、悪化すると指の動きに支障をきたすこともあります。今回は、手根管症候群の原因や対策について詳しく解説します。

手根管症候群とは？
手首には「手根管」と呼ばれるトンネル状の空間があり、その中を「正中神経（せいちゅうしんけい）」が通っています。この手根管が何らかの理由で狭くなると、正中神経が圧迫されてしびれや痛みが生じるのが手根管症候群です。
手根管症候群の主な症状
・親指・人差し指・中指にしびれや痛みが出る

・物をつかみにくくなる、力が入りにくい

・症状が進行すると親指の付け根の筋肉がやせてくる

・夜間や朝方に症状が強くなることが多い

手根管症候群の原因
1.手の使いすぎ
パソコン作業やスマホの長時間使用、家事や手作業など、手首を頻繁に使うことで神経が圧迫されやすくなります。

2.ホルモンバランスの変化
妊娠・出産期や更年期の女性に多くみられ、ホルモンの影響で手根管内の組織がむくみ、神経が圧迫されることがあります。

3.加齢による変化
年齢とともに関節や靱帯が硬くなり、手根管が狭くなることで発症しやすくなります。

4.病気やケガの影響
糖尿病やリウマチ、手首の骨折や腱鞘炎がきっかけで発症することもあります。

手根管症候群の対策とケア
・手首を休ませる
症状が出たら無理に動かさず、手首を安静にすることが大切です。特に寝るときに手首が曲がってしまうと症状が悪化しやすいので、専用のサポーターやテーピングを使うのも効果的です。

・ストレッチやマッサージを取り入れる
血流を促進し、神経への圧迫を和らげるために手や腕のストレッチを習慣にしましょう。

・温めて血流を良くする
蒸しタオルやお風呂で手首を温めると、筋肉の緊張が和らぎ症状が軽減します。

・接骨院でのケアもおすすめ
手根管症候群の症状を和らげるために、手首や腕の筋肉の調整、ストレッチ指導、血流改善の施術を受けると効果的です。悪化する前に早めのケアを心がけましょう。

しびれや痛みを我慢せず、日常生活に支障が出る前に適切な対処をすることが大切です。気になる症状がある方は、ぜひご相談ください！

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体重は腰や膝に大きな影響を与える要因の一つです。特に過剰な体重は、これらの関節に過剰な負担をかけ、さまざまな痛みや障害を引き起こす可能性があります。

腰への影響

腰部（腰椎）には、体重を支える大きな役割があります。過剰な体重は、腰椎にかかる圧力を増加させ、筋肉や靭帯に過剰な負荷を与えることになります。この結果、腰痛が引き起こされやすくなります。特に、腹部に脂肪が多い場合、体の前方に重心が移動するため、腰にかかる圧力が増し、姿勢が悪くなることがあります。これが長期間続くと、椎間板ヘルニアや変形性腰椎症などの腰の疾患を引き起こす原因となります。

膝への影響

膝関節は、体重を支えるために重要な役割を果たしますが、体重が増えると膝にかかる負担も増大します。膝は関節の中で特に摩耗が起こりやすく、過剰な体重は軟骨の摩耗を加速させます。これにより、変形性膝関節症（膝の軟骨がすり減る病気）が進行し、膝の痛みや可動域の制限が生じることがあります。また、体重が増えることで歩行時や階段の昇降時に膝にかかる圧力が高くなるため、膝への負担がより大きくなります。

対策

体重を適正範囲に保つことが、腰や膝の健康を守るために非常に重要です。適切な食事と運動を組み合わせることで、体重管理が可能です。特に、筋力トレーニングや有酸素運動を行うことで、膝や腰の周りの筋肉を強化し、関節への負担を軽減できます。

また、膝や腰に負担をかけないような姿勢や歩き方を意識することも大切です。無理な動きや長時間の同じ姿勢を避けること、腰や膝に優しい運動を選ぶことが予防につながります。

体重管理を意識し、腰や膝に優しい生活を心がけることで、関節への負担を軽減し、痛みや障害の予防に繋がります。

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寒い季節や冷房の影響で手足が冷たくなる「冷え症」。特に女性に多く見られ、血行不良や代謝の低下が原因となることが多いです。日常生活の工夫や適切なケアで冷え症を改善することができます。

冷え症の主な原因
・血行不良：長時間同じ姿勢でいることや運動不足が原因で血流が悪くなる。

・筋肉量の不足：筋肉は熱を生み出す役割があるため、筋肉量が少ないと体が冷えやすくなる。

・自律神経の乱れ：ストレスや生活リズムの乱れにより、体温調節機能が低下する。

・食生活の影響：冷たい飲み物や食べ物を多く摂ると、内臓が冷えて全身の血流が悪くなる。

冷え症対策
1. 運動習慣をつける
・適度な運動は血流を促進し、体温を上げるのに役立ちます。
・ウォーキングやストレッチを習慣化する
・スクワットや軽い筋トレで筋肉量を増やす

2. 食事で体を温める
・食事の工夫で内側から温めることができます。
・ショウガやネギ、唐辛子などの温め食材を取り入れる
・温かいスープや味噌汁を毎日の食事に加える
・カフェインの摂取を控え、白湯やハーブティーを飲む

3. 服装で冷えを防ぐ
・体を冷やさない工夫も大切です。
・靴下やレッグウォーマーを活用する
・首・手首・足首を温める（”三首”を冷やさないことが重要）
・重ね着で体温調整しやすくする

4. 入浴やマッサージで血流を改善
・ぬるめのお湯（38〜40℃）で20分ほど浸かる
・お風呂上がりにストレッチをする
・足裏やふくらはぎをマッサージし、血流を促す

まとめ
冷え症は日常生活のちょっとした工夫で改善が可能です。体を温める習慣を身につけ、冷えに負けない健康的な生活を送りましょう。
当院では、冷え症改善のための施術やアドバイスも行っています。気になる方はお気軽にご相談ください。

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反り腰は、腰が必要以上に反った状態で、腰痛や姿勢不良の原因となります。その大きな要因のひとつが腹筋の筋力不足です。今回は、反り腰と腹筋の関係性について解説します。

1. 反り腰とは？
反り腰は、骨盤が前に傾き、腰椎が過剰に反った状態です。これにより、腰に大きな負担がかかり、痛みや疲れを感じやすくなります。

2. 腹筋が弱いとどうなる？
腹筋は体幹を支える重要な筋肉です。腹筋が弱いと、骨盤を正しい位置に保持できず、骨盤が前傾しやすくなります。その結果、反り腰が引き起こされやすくなります。

3. 反り腰改善には腹筋強化が鍵
腹筋を鍛えることで骨盤の前傾を防ぎ、正しい姿勢を維持しやすくなります。特に腹横筋を鍛えることが重要です。

4. 改善のためのトレーニング
プランク：体幹を鍛え、姿勢を支える力を養います。

ドローイン：腹横筋を鍛え、骨盤を安定させます。

5. 接骨院でできるサポート
当院では、反り腰の改善に向けた施術やトレーニング指導を行っています。腹筋強化や姿勢改善を目指す方は、お気軽にご相談ください。

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