こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

パソコンやスマートフォンを使う時間が増え、猫背に悩む方が非常に多くなっています。猫背は見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛など全身に不調を引き起こす原因になります。今回は、猫背を改善するためのポイントをご紹介します。

猫背になる原因

• 長時間のデスクワークやスマホ使用

• 運動不足による筋力の低下

• 片側に荷物を持つなどの生活習慣

• 骨盤のゆがみや姿勢のクセ

これらが積み重なることで背中が丸まり、猫背が定着してしまいます。

改善のための方法

1. 姿勢を意識する

まずは普段の姿勢を見直すことが大切です。椅子に座る時は背もたれに寄りかかりすぎず、骨盤を立てる意識を持ちましょう。スマホは顔の高さに近づけることで、前かがみの姿勢を防げます。

2. 胸や肩のストレッチ

猫背の方は胸の筋肉が縮こまりやすく、肩が内側に巻き込まれています。腕を後ろに大きく回すストレッチや、壁に手をついて胸を広げる運動は、背筋を伸ばしやすくする効果があります。

3. 背中やお尻の筋肉を鍛える

背筋やお尻の筋肉が弱いと、正しい姿勢を保てません。軽い筋トレや姿勢改善のための運動を取り入れることで、無理なく良い姿勢を維持できるようになります。

4. 骨盤のバランスを整える

猫背は背中だけでなく骨盤の位置とも深く関係しています。骨盤が後ろに傾いていると、自然に背中が丸まりやすくなります。骨盤矯正やストレッチでバランスを整えることが効果的です。

まとめ

猫背は「クセだから仕方ない」と思われがちですが、意識とケアで改善することが可能です。ストレッチや筋トレを継続して行うことが理想ですが、すでに肩こりや腰痛などの不調が出ている場合は、自己流で無理せず専門家に相談することをおすすめします。

当院では、姿勢分析や骨盤矯正を通して猫背改善をサポートしています。猫背でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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安城ハピネス接骨院・整体院

愛知県安城市住吉町荒曾根1-244
0566-93-1638

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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

忙しい日々の中で「つい寝る時間が削られてしまう」という方は少なくありません。ですが、睡眠は身体の回復や健康維持に欠かせない大切な時間です。睡眠不足が続くと、心身にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。今回は、睡眠不足が身体に与える影響についてご紹介します。

1. 疲労が取れず、体が重だるい

睡眠中は筋肉や関節が休まり、疲労が回復します。睡眠不足になると疲労が蓄積し、朝起きても体が重く、日中の集中力や活動量が低下してしまいます。

2. 自律神経の乱れ

睡眠不足は交感神経と副交感神経のバランスを崩します。自律神経が乱れると、頭痛・めまい・肩こり・胃腸の不調などが起こりやすくなります。接骨院に来院される方の中にも「睡眠不足が続いて体調が悪い」と感じる方は少なくありません。

3. 免疫力の低下

睡眠中には免疫機能を調整するホルモンが分泌されます。不足すると風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなります。回復力も落ちるため、ケガの治りが遅くなることもあります。

4. 肩こりや腰痛の悪化

眠っている間に筋肉は緩み、緊張をリセットしています。しかし睡眠不足が続くと筋肉の回復が不十分になり、肩や腰のこりが取れにくくなります。特にデスクワークや育児で負担がかかっている方は、慢性的な痛みに結びつきやすいです。

5. 心の不調にもつながる

睡眠不足は脳の働きにも影響し、イライラしやすくなったり気分が落ち込みやすくなります。こうした精神的ストレスが体の痛みをさらに強める悪循環を生むこともあります。

睡眠の質を高める工夫

• 寝る前のスマホやパソコンを控える

• 軽いストレッチで体をリラックスさせる

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

• 枕やマットレスを見直す

• 就寝・起床時間をできるだけ一定にする

まとめ

睡眠不足は単に「眠い」「疲れやすい」だけでなく、肩こり・腰痛・自律神経の乱れなど、身体に大きな影響を与えます。当院では、睡眠不足による体の不調にも対応し、筋肉や関節のケアを通して回復をサポートしています。

質の良い睡眠をとり、元気に毎日を過ごしていきましょう。

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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。
足の内側の土踏まず付近に痛みや腫れを感じたことはありませんか？その症状の原因の一つとして「有痛性外脛骨（ゆうつうせいがいけいこつ）」が考えられます。これは足の骨の一部である「舟状骨（しゅうじょうこつ）」の内側に余分な骨（外脛骨）が存在し、そこに痛みが出る状態を指します。思春期の成長期の子どもから若い世代に多く見られ、特にスポーツをしている方に発症しやすいのが特徴です。

原因

外脛骨自体は生まれつき持っている人も多く、必ずしも全員に痛みが出るわけではありません。しかし、部活動や運動で足を使いすぎたり、合わない靴で強い圧迫が加わったりすることで炎症が起こり、痛みを感じるようになります。また、偏平足の方は土踏まずのアーチが低いため、外脛骨に負担がかかりやすく有痛性外脛骨を発症しやすい傾向があります。

症状

足の内側の骨が出っ張っていて、その周囲に痛みや腫れが生じます。特に運動時や長時間歩いたときに症状が強くなり、悪化すると安静時でも痛みを感じることがあります。成長期の学生に多く見られますが、大人になってからスポーツや立ち仕事で再び症状が現れるケースもあります。

対処法

初期は安静が第一です。痛みが強い場合はアイシングで炎症を抑え、サポーターやテーピングで足を固定して負担を減らします。運動を続ける場合は、足に合った靴選びやインソールの使用が効果的です。症状が落ち着いてきたら、ふくらはぎや足裏のストレッチを行い、足全体の柔軟性を高めることが再発予防につながります。

接骨院でできること

当院では電気治療や手技によって炎症を和らげ、筋肉の緊張を緩める施術を行います。また、足のアーチをサポートするテーピングや運動指導も行い、痛みの軽減と再発防止を目指します。スポーツを続けながら改善を目指す方にも、体の状態に合わせたケアを提案できます。

有痛性外脛骨は放置すると慢性的な痛みに発展することもあります。足の内側に違和感を感じたら、早めに専門家へ相談して適切なケアを受けることをおすすめします。

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こんにちは！安城ハピネス接骨院です。

今日は胸郭出口症候群の対処法について紹介します。
胸郭出口症候群は、首から腕にかけて走る神経や血管が、鎖骨や肋骨、筋肉によって圧迫されることで起こる症状です。腕や手のしびれ、肩や首のこり、握力の低下、さらには冷感やだるさといった不調が現れます。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方、姿勢不良が続く方に多く見られるのが特徴です。

この症状の大きな原因は「姿勢」と「筋肉の緊張」です。猫背や巻き肩になると、胸の前の筋肉が縮み、首や肩周りの筋肉が硬直しやすくなります。その結果、胸郭出口と呼ばれる神経や血管の通り道が狭まり、圧迫が起きてしまいます。

対処法としては、まず姿勢の改善が欠かせません。背筋を伸ばし、肩を少し後ろに引くだけでも神経や血管への圧迫が和らぎます。長時間同じ姿勢を避け、定期的に首や肩を回すストレッチを行うことも有効です。また、胸の前の筋肉を伸ばすストレッチや深呼吸を意識することで、胸郭周囲の柔軟性を保つことができます。

当院では、硬くなった首や肩周囲の筋肉を和らげ、血流と神経の通りを改善する施術を行っています。手技療法や電気治療によって筋肉の緊張を取り除き、骨格のバランスを整えることで、症状の軽減と再発防止を目指します。加えて、日常生活での正しい姿勢やセルフケア方法も丁寧にアドバイスいたします。

胸郭出口症候群は放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。早めのケアと生活習慣の見直しで、快適な体を取り戻すことが可能です。腕や手のしびれやだるさにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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腰痛は日本人の多くが経験する身近な症状であり、その原因は一つではありません。日常生活の動作や姿勢、筋肉や関節の状態、さらには加齢やストレスなど、多くの要因が重なって痛みとして表れます。特に接骨院に来院される方の腰痛は「筋肉性」と「椎間板性」に大きく分けられることが多く、それぞれで適切な対処法が異なります。今回はこの2つのタイプを中心に、原因と対処法について解説します。

1. 筋肉性腰痛とは

筋肉性腰痛は、腰回りの筋肉に過度な負担がかかることで起こります。長時間のデスクワークや立ち仕事、不自然な姿勢での作業、急な動作などが原因となり、筋肉が緊張したり炎症を起こすことで痛みが出ます。いわゆる「ぎっくり腰」もこのタイプに含まれる場合があります。

対処法

• 安静と冷却：急な痛みが出た場合は、無理に動かず患部を冷やすことで炎症を抑えられます。

• 温熱療法：炎症が落ち着いた後は、温めて血流を促進し、筋肉の回復を助けることが有効です。

• ストレッチ・軽い運動：回復期には腰や太ももの筋肉をやさしく伸ばし、再発予防のために柔軟性を高めます。

• 姿勢改善：猫背や反り腰は腰に負担をかけるため、正しい姿勢を意識することが大切です。

接骨院では、筋肉の緊張を和らげる手技や電気療法を行い、痛みの緩和と回復をサポートします。

2. 椎間板性腰痛とは

椎間板は背骨と背骨の間にあるクッションのような組織で、衝撃を吸収する役割を担っています。加齢や負担の蓄積によって椎間板が変性すると、腰に痛みが生じやすくなります。特に「椎間板ヘルニア」の場合は、椎間板の一部が外に飛び出して神経を圧迫し、腰だけでなく足のしびれや痛みを伴うのが特徴です。

対処法

• 安静と姿勢の工夫：無理に動くと症状が悪化するため、痛みが強いときは安静にし、体に負担の少ない姿勢を取ります。

• 物理療法：電気治療や牽引療法などで筋肉の緊張を和らげ、椎間板への負担を軽減します。

• 体幹トレーニング：再発予防には、腹筋や背筋をバランスよく鍛えて腰を支える力を強くすることが重要です。

• 生活習慣改善：体重管理や正しい lifting（物を持ち上げる）動作の習慣化も有効です。

接骨院では、症状に応じて筋肉や関節の動きを調整し、椎間板への負担を和らげる施術を行います。

3. そのほかの腰痛

腰痛には筋肉性や椎間板性のほかにも、仙腸関節のトラブルや脊柱管狭窄症、内科的疾患が原因となる場合もあります。長引く痛みやしびれがある場合は、放置せず医療機関での検査が必要です。

まとめ

腰痛とひとことで言っても、筋肉に原因があるのか、椎間板に問題があるのかによって対処法は異なります。大切なのは「自己判断で放置しない」こと。早めに専門家に相談し、原因に合わせた適切なケアを受けることで、痛みを軽減し再発を防ぐことができます。接骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術と日常生活のアドバイスを行い、健康的な生活を取り戻すお手伝いをしています。

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