「歩いていると足首がグラつく」「段差で捻りそうになる」「何度も捻挫を繰り返している」など、足首の不安定さを感じたことはありませんか？足首の不安定さは、日常生活だけでなくスポーツ時のケガの原因にもなるため、早めの対策が重要です。

■足首が不安定になる主な原因

①捻挫の後遺症

足首の不安定さで最も多い原因が「捻挫の後遺症」です。捻挫をすると、関節を支えている靭帯が伸びたり傷ついたりします。適切なケアを行わずに痛みが引いたからといってそのままにしてしまうと、靭帯の支える力が弱くなり、不安定な状態が残ってしまいます。

②筋力の低下

足首は筋肉によっても支えられています。特にふくらはぎやすね周囲の筋肉が弱くなると、関節を安定させる力が低下し、グラつきやすくなります。運動不足や、捻挫後に足をかばい続けることで筋力は低下しやすくなります。

③足首周囲の筋肉の硬さ

筋肉が硬くなると、関節の動きが制限され、バランスを取る機能が低下します。本来であれば細かい動きで安定させることができますが、筋肉が硬いことで対応が遅れ、捻りやすくなります。

④身体のバランスの崩れ

骨盤の歪みや姿勢の崩れがあると、足首にかかる負担が左右で偏ります。その結果、片側の足首に負担が集中し、不安定さにつながります。特に、片脚重心の癖や足を組む習慣がある方は注意が必要です。

■足首の不安定さを放置するとどうなる？

足首が不安定な状態を放置すると、以下のようなリスクがあります。

・捻挫を繰り返しやすくなる
・歩行時のバランスが崩れる
・膝や股関節、腰への負担が増える
・スポーツ時のパフォーマンス低下
・慢性的な痛みにつながる

足首は身体の土台となる部分のため、不安定さは全身へ影響を及ぼします。

■改善と予防のために大切なこと

足首の安定性を改善するためには、筋肉の柔軟性と筋力の両方を整えることが重要です。

・硬くなった筋肉を緩める
・足首周囲の筋力を強化する
・関節の動きを改善する
・身体全体のバランスを整える

また、必要に応じてテーピングなどで足首をサポートすることも有効です。

■違和感を感じたら早めのケアを

足首の不安定さは、早めにケアを行うことで改善しやすい症状です。違和感を放置すると、捻挫や慢性的な不調につながる可能性があります。

「足首がグラつく」「捻挫を繰り返している」などのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。足首だけでなく、身体全体のバランスを整え、安定した状態へと導きます。

お腹の筋肉は「体幹」と呼ばれ、身体の中心を支える非常に重要な役割があります。しかし、このお腹の筋肉がうまく使えていないと、姿勢の崩れや痛みなど、さまざまな不調の原因になります。

まず起こりやすいのが「姿勢の崩れ」です。お腹の筋肉は背骨や骨盤を安定させる役割がありますが、うまく使えていないと骨盤が前後に傾きやすくなります。その結果、猫背や反り腰といった不良姿勢になり、首・肩・腰への負担が増えてしまいます。特に反り腰では腰の筋肉に過度な緊張が生じ、慢性的な腰痛の原因になります。

次に、「腰痛が起こりやすくなる」ことです。本来、お腹の筋肉はコルセットのように腰を支え、負担を分散させています。しかし、この機能が低下すると、腰の筋肉だけで身体を支える状態になり、筋肉の疲労や痛みにつながります。ぎっくり腰を繰り返す方の多くは、お腹の筋肉がうまく使えていないケースが多く見られます。

また、「疲れやすくなる」という影響もあります。体幹が安定していないと、立つ・座る・歩くといった日常動作でも余計な筋肉を使うことになり、身体に無駄な負担がかかります。その結果、疲労が溜まりやすくなり、肩こりや全身のだるさの原因にもなります。

さらに、お腹の筋肉が弱いと「バランスが悪くなる」ため、転倒のリスクも高まります。特に長時間座っていることが多い方や、運動不足の方は体幹の筋力が低下しやすいため注意が必要です。

改善のためには、正しい姿勢を意識することが大切です。座る時は骨盤を立て、背筋を軽く伸ばすことでお腹の筋肉が自然と働きやすくなります。また、軽い体幹トレーニングやストレッチも効果的です。

当院では、姿勢の評価を行い、お腹の筋肉が正しく使える状態へ導く施術や運動指導も行っております。腰痛や姿勢の崩れ、疲れやすさでお悩みの方は、体幹の機能が低下している可能性があります。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。体幹を整えることが、不調の予防と改善につながります。

「首が横を向きづらい」「後ろを振り向くとつっぱる」「動かすと痛い」――このような症状はありませんか？
首がまわしにくくなる状態は、日常生活の中でよく起こりますが、放置すると慢性化することもあります。

主な原因① 筋肉の緊張

もっとも多い原因は、首や肩まわりの筋肉の緊張です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、同じ姿勢が続くと首周囲の筋肉が硬くなります。特に前かがみ姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉に大きな負担がかかり、動きが制限されてしまいます。

主な原因② 姿勢の乱れ

猫背やストレートネックなど、姿勢の崩れも大きな原因です。
頭は体重の約10％ほどの重さがあると言われています。姿勢が悪いと、その重さを首だけで支えることになり、関節や筋肉に負担が集中します。その結果、動きが悪くなり、首がまわしにくくなります。

主な原因③ 関節の動きの低下

首の骨（頸椎）はいくつもの関節で構成されています。
運動不足や同じ動作の繰り返しによって関節の動きが悪くなると、可動域が狭くなり、振り向き動作がしづらくなります。

主な原因④ 急な動作や寝違え

朝起きたときに急に痛くなった場合は、寝違えなどによる炎症が考えられます。無理に動かすと悪化することもあるため注意が必要です。

放置するとどうなる？

首の動きが悪い状態をそのままにしていると、
・慢性的な肩こり
・頭痛
・腕のだるさやしびれ
などにつながることもあります。

首は神経の通り道でもあるため、早めのケアが重要です。

改善のポイント

・長時間同じ姿勢を続けない
・肩や首まわりをこまめに動かす
・正しい姿勢を意識する
・無理に強く回さない

ただし、すでに痛みが強い場合や動かすとつらい場合は、自己判断せず専門家に相談することをおすすめします。

当院での対応

当院では、筋肉の緊張や関節の動きを確認し、原因に合わせた施術を行います。首だけでなく、背中や肩、骨盤のバランスも含めて全身をみることで、根本的な改善を目指します。

「最近首が動かしにくい」「振り向くのがつらい」と感じている方は、我慢せずにお早めにご相談ください。早期のケアが、症状の悪化予防につながります。