肩や腰、太ももなどに「痛み」や「だるさ」を感じたとき、「これは筋肉痛？それともコリ？」と迷ったことはありませんか？
どちらも「筋肉が痛い」という点では似ていますが、実は原因も性質もまったく異なります。今回は、当院に来られる患者さんからもよくいただくご質問「筋肉痛とコリの違い」について、わかりやすくご紹介します。

◆ 筋肉痛とは？

筋肉痛は、主に運動などによって筋肉に負荷がかかり、微細な損傷が起こることで発生します。特に普段使わない筋肉を急に使ったときや、いつもより強い負荷をかけたときに起こりやすいです。

【筋肉痛の特徴】

• 運動の数時間～翌日以降に痛みが出る（遅れてくることもある）

• 押すと筋肉がズキっと痛む

• 動かすと痛みが強まるが、安静にしていればおさまる

• 時間とともに自然に治る（数日～1週間程度）

「いわゆる“いい筋肉痛”ですね！」とトレーナーなどに言われるように、筋肉が成長する過程で避けられない一時的な炎症とも言えます。

◆ コリとは？

一方の「コリ」は、筋肉が長時間にわたって緊張し続けることで、血行が悪くなり、疲労物質がたまって固くなった状態です。
たとえば、長時間のデスクワークやスマホの使用、姿勢の悪さ、ストレスなどによって筋肉がこわばり、だんだんと痛みや違和感が生じます。

【コリの特徴】

• 慢性的に続く（数週間～数年という方も）

• 「重だるい」「引っ張られるような」不快感

• 押すと気持ちいい・軽くなる

• 動かしてもすぐには解消しない

• 血流や自律神経の乱れとも関係がある

コリは、「痛み」というより「不快感」「重さ」「つっぱり感」として感じる方が多く、生活習慣の中でじわじわと蓄積されるのが特徴です。

◆ どう見分ければいいの？

以下のようなポイントをチェックしてみましょう：

◆ 放っておくとどうなる？

筋肉痛は基本的に自然治癒しますが、無理をして悪化すると炎症が長引くこともあります。特に関節周辺に痛みが広がる場合は、接骨院でのチェックがおすすめです。

一方、コリは放っておくと慢性化し、筋肉の柔軟性が失われて血流がさらに悪化します。その結果、頭痛や手足のしびれ、自律神経の乱れにつながることもあります。ひどくなる前にケアすることが大切です。

◆ 接骨院での対応

当院では、筋肉の状態をしっかり確認し、筋肉痛なのか、コリなのかを見極めた上で施術を行っています。

• 筋肉痛の場合 → 無理のない可動域でのストレッチや軽い調整で自然回復をサポート

• コリの場合 → 手技療法や電気施術、温熱療法などで筋肉を緩め、血行を改善

また、患者さんの生活習慣や姿勢のクセも一緒に見直すことで、再発しにくい身体づくりを目指しています。

◆ まとめ

筋肉痛とコリは似ているようで、原因も対処法も異なります。
「なんとなく肩や腰がつらい」「疲れが抜けにくい」と感じたら、それは“ただの筋肉痛”ではないかもしれません。

当院では、痛みの本当の原因を見つけ、根本改善をサポートしています。気になる症状がある方は、いつでもお気軽にご相談ください。

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朝起きた瞬間、「首が回らない！」「動かすとズキッと痛い！」といった経験はありませんか？
いわゆる「寝違え」は、多くの方が一度は経験する身近なトラブルです。しかし、何度も繰り返す人もいれば、ほとんど経験しない人もいます。実は、寝違えやすい人には共通する“体の特徴”があります。

今回は、接骨院の視点から寝違えの原因と、寝違えやすい体の特徴、そして予防・改善の方法までを詳しくご紹介します。

■ 寝違えのメカニズムとは？

寝違えは、医学的には「急性疼痛性頸部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）」と呼ばれます。主に首や肩周辺の筋肉・靭帯・関節包が、睡眠中の不自然な姿勢や冷えなどによって炎症を起こすことで、動かすたびに痛みが走る状態です。

突然の強い痛みだけでなく、「動かすと突っ張る」「首が一定方向に回らない」「痛みが肩や背中まで広がる」といった症状を伴うことがあります。

■ 寝違えやすい人の体の特徴

① 姿勢が悪い（猫背・ストレートネック）

現代人に特に多いのが、スマートフォンやパソコンの使いすぎによる**ストレートネック（頸椎の自然なカーブが失われた状態）**です。首への負担が常に大きいため、就寝中に筋肉がリラックスできず、寝違えを起こしやすくなります。

また、猫背や巻き肩も首周りの筋肉のバランスを崩し、寝違えのリスクを高めます。

② 筋肉が硬くなっている（慢性的なコリ）

首や肩周辺の筋肉が常に緊張して硬くなっている人は、ちょっとした寝姿勢の乱れでも筋肉を痛めやすくなります。特に肩甲骨周りの可動域が狭い方は、寝返りの際に無理な動きが加わり、寝違えを引き起こすことがあります。

③ 運動不足・体幹の弱さ

運動不足で筋力が低下していると、寝ている間に首を支える筋肉や体幹が姿勢を保てず、不自然な格好になりがちです。その結果、首に余計な負担がかかり、寝違えを招きます。

④ 寝具が合っていない

枕の高さや硬さが合っていない、マットレスが柔らかすぎるなど、寝具の問題も寝違えの原因になります。特に首と背骨のラインが自然なS字カーブにならないような寝具は、首周辺の筋肉を不自然に伸ばしてしまい、炎症を引き起こしやすくなります。

⑤ 冷え性・血行不良

首まわりの血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、疲労がたまりやすくなります。特に冬場やクーラーの効いた部屋で寝るときに首を冷やすことが、寝違えの引き金になることがあります。

■ 接骨院でできる対策とアドバイス

当院では、寝違えを繰り返す方に対して、以下のような施術と指導を行っています。

• 首・肩の筋緊張を和らげる手技療法

• ストレートネックや姿勢の改善を目指した骨格調整

• 肩甲骨まわりの可動域改善ストレッチ

• 患者様に合った枕や寝具のアドバイス

• 冷えや血行不良を改善する温熱療法

また、日常生活での姿勢や習慣を見直すことも大切です。デスクワーク中の目線の高さや、スマホを見る時間、寝る前のストレッチなど、少しの工夫で寝違えのリスクは大きく減らせます。

■ まとめ

寝違えは一時的な痛みと思われがちですが、繰り返す場合は体の歪みや筋肉の緊張が根本にある可能性が高いです。首の痛みを放置してしまうと、肩こりや頭痛、めまいなどの不調に発展することもあります。

「朝起きると首がつらい」「最近よく寝違える」…そんなお悩みを感じたら、ぜひ一度ご相談ください。当院では、丁寧な検査と一人ひとりに合わせた施術で、原因の根本から改善を目指します。

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私たちが日常生活を送る中で、手は非常に重要な役割を果たしています。手の構造は非常に複雑で、骨、関節、筋肉、腱、靭帯、神経が連携して機能しています。中でも骨は、手の動きを支える大切な構成要素です。ここでは、手の骨の種類と、それぞれに関連する主な症状について解説します。

手の骨の構造

手の骨は大きく分けて以下の3つに分類されます。

1. 手根骨（しゅこんこつ）：手首を構成する骨で、8個の小さな骨から成り立ちます。

   • 舟状骨（しゅうじょうこつ）

   • 月状骨（げつじょうこつ）

   • 三角骨（さんかくこつ）

   • 豆状骨（とうじょうこつ）

   • 大菱形骨（だいりょうけいこつ）

   • 小菱形骨（しょうりょうけいこつ）

   • 有頭骨（ゆうとうこつ）

   • 有鉤骨（ゆうこうこつ）

2. 中手骨（ちゅうしゅこつ）：手のひら部分にある5本の骨で、それぞれ親指から小指にかけて1番～5番と番号が振られています。

3. 指骨（しこつ）：各指を構成する骨で、親指には2つ（基節骨・末節骨）、他の4指には3つ（基節骨・中節骨・末節骨）ずつ存在します。

手の骨に関する主な症状と疾患

それぞれの骨に関係する代表的なケガや症状には以下のようなものがあります。

1. 手根骨の障害

① 舟状骨骨折（しゅうじょうこつこっせつ）
手首を強くついたときによく起こる骨折で、スポーツや転倒時に多いです。初期症状は軽度の痛みのみのことも多く、見逃されることもあります。適切な処置をしないと偽関節（骨がくっつかない状態）になりやすいため注意が必要です。

② 月状骨脱臼（げつじょうこつだっきゅう）・月状骨軟化症（キエンボック病）
手首の慢性的な負担や血行障害により起こります。手首の痛み、握力低下、可動域制限がみられることがあります。進行すると手関節の変形や機能障害につながります。

2. 中手骨の障害

① 中手骨骨折（ちゅうしゅこつこっせつ）
特に小指側（第5中手骨）の骨折は「ボクサー骨折」と呼ばれ、拳を壁などに打ち付けた際によく起こります。腫れや痛み、変形がみられ、整復や固定が必要です。

② 母指CM関節症（ぼしCMかんせつしょう）
親指の付け根（第一中手骨と大菱形骨の関節）に起こる変形性関節症で、更年期以降の女性に多いです。つまむ動作や握る動作で痛みを感じることが特徴です。

3. 指骨の障害

① マレット指（突き指による末節骨の腱断裂または骨折）
ボールが指先に当たるなどの衝撃で起こり、指先が伸ばせなくなります。軽症でも放置すると変形したままになることがあるため、固定などの適切な処置が重要です。

② 骨折・脱臼
指に多い外傷で、スポーツや転倒、重い物を挟む事故などで起こります。腫れ、変形、運動痛が主症状で、整復や固定、場合によっては手術が必要になることもあります。

接骨院での対応

接骨院では、これらの骨に関係する外傷に対して、以下のような対応が求められます。

• 視診・触診・徒手検査を通じた状態の把握

• 必要に応じて整形外科への紹介

• 軽度の捻挫や打撲に対する冷罨法（アイシング）や温罨法

• テーピングや包帯固定、サポーターの使用

• 再発予防のためのリハビリ指導や運動療法

特に手は繊細で重要な器官ですので、早期発見・早期治療が非常に大切です。痛みや違和感を感じた際は、すぐに専門家の診察を受けることを推奨します。

まとめ

手の骨は細かく分かれており、それぞれに特有のケガや障害が起こりやすい部分です。日常的に使う部位であるからこそ、早期のケアと正しい知識が重要です。接骨院としては、適切な応急処置と判断、他医療機関との連携をしっかりと行うことで、患者さんの早期回復と再発防止をサポートしていく必要があります。

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「姿勢が良い」と思っていても、実は「反り腰」になっていることがあります。反り腰とは、骨盤が前傾し、腰椎が過度に反った状態のことを指します。見た目には姿勢が良く見えるかもしれませんが、この状態が続くと、さまざまな体の不調を引き起こす原因となります。今回は、反り腰がもたらす体の不調と、その改善方法について詳しくご紹介します。

反り腰とは？

反り腰（医学的には「腰椎前弯の増強」などとも表現されます）とは、骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰の部分が不自然に反っている姿勢のことを指します。

◆ 見た目の特徴

• お尻が後ろに突き出ている

• 背中や腰が反っている

• お腹がぽっこり前に出ている

• 胸を張りすぎたような姿勢

「姿勢が良い」と思っていたけれど、実は反りすぎている…というケースは非常に多く、特に女性やデスクワークの多い方に多く見られます。この状態が続くと、以下のような体の不調を引き起こす可能性があります。

反り腰が引き起こす体の不調

1. 腰痛

反り腰の状態では、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となります。特に、長時間同じ姿勢でいると、腰への負担が増し、痛みが強くなることがあります。

2. ぽっこりお腹

反り腰になると、腹筋が使いにくくなり、下腹部の筋肉が弱くなります。その結果、ぽっこりお腹が目立つようになります。

3. 姿勢の悪化

反り腰が続くと、姿勢が悪化し、猫背や肩こりなどの症状が現れることがあります。特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、反り腰になりやすい傾向があります。

4. 内臓の圧迫

反り腰になると、内臓が圧迫され、消化不良や便秘などの内臓の不調を引き起こすことがあります。特に、胃や腸への圧迫が強くなるため、消化機能が低下することがあります。

反り腰の原因

反り腰の主な原因は以下の通りです。

1. 筋力の低下

腹筋や背筋などの体幹の筋力が低下すると、骨盤を正しい位置に保つことが難しくなり、反り腰の姿勢が定着してしまいます。

2. 長時間の座位姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間座っている姿勢が続くと、骨盤が前傾しやすくなり、反り腰の原因となります。

3. 運動不足

運動不足になると、筋肉が硬くなり、柔軟性が低下します。その結果、骨盤の動きが制限され、反り腰の姿勢が固定されてしまいます。

反り腰の改善方法

反り腰を改善するためには、以下の方法が効果的です。

1. 骨盤周りの筋肉をゆるめるトレーニング

反り腰の人は骨盤が前方へ傾いているため、骨盤周りの筋肉をゆるめることで、お腹の筋肉が使いやすくなります。仰向けになり、膝を左右に倒す動きを繰り返すことで、骨盤周りの筋肉をほぐすことができます 。

2. 腹筋を鍛えるエクササイズ

腹筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に保つことができます。特に、腹横筋や内腹斜筋などのインナーマッスルを意識したトレーニングが効果的です。四つん這いの姿勢で腹筋を引き締めるエクササイズを行うことで、反り腰の改善が期待できます 。

3. 姿勢の改善

日常生活での姿勢を見直すことも重要です。立っている時や座っている時に、骨盤を立て、背筋を伸ばすよう意識しましょう。特に、デスクワーク中は定期的に姿勢をチェックし、適度にストレッチを行うことが大切です。

4. ストレッチ

股関節や太ももの前面の筋肉をストレッチすることで、骨盤の前傾を改善することができます。特に、太ももの前面の筋肉が硬くなると、骨盤が前傾しやすくなるため、ストレッチを取り入れることが効果的です。

まとめ

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹、姿勢の悪化、内臓の圧迫など、さまざまな体の不調を引き起こす原因となります。反り腰を改善するためには、骨盤周りの筋肉をゆるめるトレーニングや腹筋を鍛えるエクササイズ、姿勢の改善、ストレッチなどを取り入れることが効果的です。当院では、反り腰の改善をサポートするための施術やトレーニングプログラムをご提供しています。お悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

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スポーツをされている方や、学生の運動部で頑張っている方から「スネの内側が痛い」「走るとズキズキする」といった声をよくお聞きします。そのような症状、もしかしたらシンスプリントかもしれません。この記事では、「シンスプリントって何？」「どうしてなるの？」「どうやって治すの？」という疑問に、接骨院の視点からお答えしていきます。
同じような症状でお悩みの方、ぜひ参考にしてみてください。

◆シンスプリントとは？

シンスプリントは、正式には**「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」**と呼ばれるスポーツ障害の一つです。特にランニングやジャンプ、ダッシュを繰り返す競技（陸上、サッカー、バスケットボール、バレー、ダンス、ラグビーなど）をしている人に多く見られます。

◎主な症状

• 走ったりジャンプしたりするとすねの内側（下1/3付近）に痛み

• 練習後や翌朝にズキズキした痛み

• 押すと痛い（圧痛）

• 最初は「違和感」だったのに、徐々に痛みが強くなってくる

放っておくと慢性化するだけでなく、疲労骨折に発展することもあるため、早期の対応が大切です。

◆なぜシンスプリントになるの？

シンスプリントは、簡単に言うと「すねの骨にくっついている筋肉や腱が、使いすぎで骨膜を引っ張り炎症を起こす」ことで発症します。原因としては以下のような要素があります。

1. オーバーユース（使いすぎ）

• 急に運動量が増えた

• 休養が少なく、疲労がたまっている

• ハードなトレーニングや連日の試合

2. 筋力・柔軟性のアンバランス

• ふくらはぎ（ヒラメ筋・後脛骨筋）の柔軟性低下

• 足首や足裏の筋力不足

• 太もも・お尻の筋肉が使えていないことで負担が偏る

3. フォームや姿勢の問題

• 着地の衝撃が強すぎる走り方

• 体幹が弱く、ブレが大きい走り

• 土踏まずが崩れている（扁平足）

4. 環境的要因

• 硬いグラウンドやアスファルトでの練習

• クッション性のないシューズ

• 新しいシューズへの変更直後

これらが複雑に絡み合って、シンスプリントが起こります。

◆そのまま運動を続けても大丈夫？

答えはNOです。シンスプリントを放置したまま無理に練習を続けてしまうと、最終的には疲労骨折に移行するリスクがあります。骨に小さなヒビが入り、長期間の運動中止が必要になるケースも。また、痛みをかばって無理にプレーを続けることで、膝・股関節・腰など他の部位にも負担がかかり、新たなケガを引き起こす可能性もあります。痛みを感じたら「我慢せずに一度、体をチェック」することが、長く運動を楽しむための近道です。

接骨院でのシンスプリント施術

当院では、シンスプリントの治療に対して以下のような多角的なアプローチを行っています。

1. 問診・検査で原因を徹底分析

痛みのある部位だけでなく、歩き方・走り方・体の柔軟性・筋力などをトータルでチェック。痛みの原因を根本から見極めます。

2. 手技療法・筋膜リリース

炎症を起こしている筋肉やその周囲を丁寧にほぐし、筋肉の柔軟性を高めます。
筋膜の癒着を取り除くことで、回復を早めます。

3. 超音波・電気療法

微細な炎症を鎮め、血流を促進する機器を用いて、自然治癒力を高めていきます。

4. テーピング・インソール指導

必要に応じてテーピングで筋肉や関節の負担を軽減。
扁平足や足のアライメントが関係している場合は、インソールのアドバイスも行います。

5. 再発防止のトレーニング指導

痛みが改善してきたら、体幹トレーニング・フォーム改善・ストレッチ指導を行い、再発しにくい体作りをサポートします。

◆部活動生・ランナーの皆さんへ

シンスプリントは「頑張っている人」にこそ起きやすい障害です。
「少し痛むけど、ガマンすれば動けるから…」と続けてしまうことで、症状を悪化させてしまうことが本当に多いのです。接骨院では、痛みを取るだけでなく、「ケガをしにくい体作り」「正しいトレーニングのサポート」も大切にしています。特に学生さんの場合、今の時期にしっかりとケアしておくことで、将来のパフォーマンスにも大きく関わってきます。

◆まとめ：スネの痛みは、体からのサインです

• シンスプリントは、使いすぎやフォームの乱れなどが原因で起こるスポーツ障害

• 放置すると慢性化、疲労骨折のリスクもある

• 早期に専門的な施術とリハビリを受けることで、復帰が早くなる

• 根本原因を改善することが、再発予防のカギ

「スネが痛いけど、部活は休めない…」
「大会が近いけど、このまま練習して大丈夫？」

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度、ご相談ください。
あなたの競技人生が、より充実したものになるよう、私たちが全力でサポートします！

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