ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、特にランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツに取り組む方に多く見られる膝の障害の一つです。正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、大腿骨の外側を通る腸脛靭帯が、膝の外側の骨とこすれることで炎症を起こします。

■ 主な症状

• 膝の外側に鋭い痛みや違和感がある

• 走っていると徐々に痛みが強くなる

• 特に下り坂や長距離を走ったあとに痛みが出やすい

• 膝を曲げ伸ばしすると「コリッ」「パキッ」と音が鳴ることがある

• 安静時はあまり痛みがないが、運動再開で再発しやすい

ランナー膝は初期段階で適切な対処をすれば比較的早く回復しますが、無理を続けると慢性化しやすく、長期間の運動制限が必要になることもあります。

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■ ランナー膝の原因

• オーバーユース（走りすぎ、使いすぎ）

• 急な運動量の増加

• 柔軟性の低下（特に大腿筋膜張筋や臀筋群）

• 骨盤や足関節のバランス不良

• O脚や偏平足など、体の構造的な要因

• 不適切なランニングフォームやシューズの影響

これらの要因が重なることで、腸脛靭帯に過度な摩擦や負担がかかり、炎症を引き起こします。

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■ 接骨院での対策・施術

当院では、ランナー膝に対し以下のような施術と指導を行っています。

1. 炎症の抑制と痛みの緩和

アイシングや超音波治療、電気療法（干渉波など）を用いて、炎症を抑え、痛みを軽減します。

2. 筋膜リリース・手技療法

太もも外側（腸脛靭帯）だけでなく、股関節や臀部、ふくらはぎなど関連する筋肉を丁寧にほぐし、筋膜や関節の動きを正常に戻します。

3. 骨盤・足首のバランス調整

骨盤や足部のゆがみ、アライメント不良もランナー膝に影響します。当院では姿勢分析の上、必要に応じて整体・矯正も行います。

4. EMS「楽トレ」による体幹強化

インナーマッスルの強化は、膝関節の安定性を高め、再発予防にもつながります。楽トレを使って効率よく体幹を鍛えることで、負担の少ない身体づくりをサポートします。

5. ストレッチ・セルフケア指導

再発防止には、ご自宅でのセルフケアが欠かせません。股関節や太もものストレッチ方法、正しいランニングフォーム、適切なシューズ選びなどもアドバイスいたします。

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■ まとめ

ランナー膝は「痛みが出たけど、少し休めば大丈夫」と自己判断しやすいケガですが、放置すると慢性化しやすく、回復に時間がかかることもあります。早期に適切な処置を受け、原因に合わせたトレーニングや体の使い方を見直すことが、スムーズな復帰とパフォーマンス向上につながります。

膝に違和感や痛みを感じたら、無理をせず早めにご相談ください。当院がしっかりとサポートいたします。

 

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