「歩くと膝の内側が痛む…」「階段の上り下りがつらい…」「正座をすると違和感がある…」こうした症状に悩んでいませんか？

膝の内側の痛みは、スポーツや日常生活での動作のクセ、加齢による影響などが原因で起こります。放置すると痛みが悪化し、歩行が困難になることもあるため、早めのケアが大切です。

膝の内側が痛くなる主な原因
① 鵞足炎（がそくえん）
膝の内側には「鵞足（がそく）」と呼ばれる腱が集まる部分があり、ここに炎症が起こると痛みが生じます。

・ランニングやジャンプを繰り返すスポーツをしている人に多い
・膝を曲げ伸ばしすると内側がズキズキ痛む
・階段や坂道で痛みが強くなる

対策： 太もものストレッチや筋力バランスを整えることが重要。アイシングや安静も効果的です。

② 変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）
膝関節の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかることで痛みが発生します。

・50代以上の方に多い
・長時間歩くと痛みが出るが、休むと和らぐ
・膝の曲げ伸ばしがスムーズにできない

対策： 負担を減らすために、体重管理や適度な運動が必要。接骨院での施術や筋力強化も有効です。

③ 内側側副靭帯（ないそくそくふくじんたい）の損傷
スポーツや転倒によって、膝の内側に強い衝撃を受けると起こります。

・膝の内側に腫れや熱感がある
・膝を動かすとズキッとした痛みが走る
・急な方向転換やジャンプ時に痛みが増す

対策： 初期はアイシングと固定をし、無理に動かさないことが大切。適切なリハビリが必要です。

④ O脚による膝の負担
O脚の方は、膝の内側に負担がかかりやすく、痛みが出ることがあります。

・歩くと膝の内側に違和感を感じる
・長時間立っていると膝が疲れやすい
・姿勢が悪くなりやすい

対策： 骨盤や脚のアライメント（並び）を整え、適度なストレッチや筋トレを行うことが効果的です。

膝の痛みを改善するためにできること
① 筋肉をほぐし、ストレッチを行う
膝周りの筋肉が硬くなると、関節に負担がかかります。太ももやふくらはぎのストレッチを習慣にしましょう。

② 筋力をつけて膝をサポートする
太ももの筋肉（特に内側）を鍛えると、膝関節の負担が軽減されます。スクワットや軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

③ 体のバランスを整える
骨盤や股関節のゆがみが膝の痛みに影響することもあります。接骨院での施術で体のバランスを整え、痛みの根本改善を目指しましょう。

膝の痛みは早めのケアが大切！
膝の内側の痛みは、原因を特定し適切な対策を行うことで改善できます。放置すると悪化しやすいため、「少し痛むな」と感じたら早めに対処しましょう。

当院では、膝の痛みの原因をしっかりチェックし、施術やストレッチ指導を行っています。 気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください！

 

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