坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る症状です。多くの場合、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが原因となりますが、実は「姿勢の乱れ」も大きな要因となることがあります。

姿勢が坐骨神経痛に与える影響悪い姿勢は、腰や骨盤に余分な負担をかけ、坐骨神経を圧迫しやすくなります。特に以下のような姿勢がリスクを高めます
・猫背姿勢：骨盤が後傾し、腰椎の自然なカーブが失われ、神経が圧迫されやすくなります。

・反り腰：骨盤が前傾して腰椎に過剰な負担がかかり、神経を刺激する原因となります。

・片足重心や足を組む癖：骨盤の歪みを招き、神経に負担を与えます。

姿勢を改善するためのポイント坐骨神経痛の予防や症状緩和には、正しい姿勢を心がけることが大切です。以下のポイントを実践しましょう
1.正しい座り方を意識する
・骨盤を立て、背筋を伸ばして座ります。
・椅子に深く腰掛け、足裏は床にしっかりつけます。

2.立つ姿勢を整える
・頭からかかとまでが一直線になるように立ちます。
・片足重心にならないように気をつけます。

3.歩き方を見直す
・歩くときは、かかとから着地し、つま先で蹴り出すように心がけます。

4.ストレッチや体操を取り入れる
・腰回りやお尻の筋肉をほぐすストレッチを日常に取り入れます。

おすすめの簡単ストレッチ
お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）
1.椅子に座り、片方の足首を反対の太ももにのせます。
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します。
3.お尻の奥が伸びる感覚を20秒キープ。
4.反対側も同様に行います。

まとめ坐骨神経痛は、日々の姿勢を見直すことで予防や症状緩和が期待できます。特に、猫背や反り腰の改善は効果的です。当院では、姿勢改善のための施術やストレッチ指導も行っておりますので、気になる方はぜひご相談ください。
正しい姿勢を意識して、痛みのない快適な日常を目指しましょう！

 

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