肩甲骨は肩関節の動きに重要な役割を果たし、その可動域が狭くなると肩こりや姿勢の悪化を引き起こすことがあります。今回は、肩甲骨の可動域が狭くなる主な原因と、それを改善するための対策をご紹介します。

肩甲骨の可動域が狭くなる原因
・長時間のデスクワークやスマホ操作：前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなります。

・運動不足：肩周りの筋肉が硬くなり、可動域が制限されます。

・ストレスや緊張：肩周辺の筋肉が緊張し、動きが制限されることがあります。

・猫背や巻き肩：悪い姿勢が習慣化すると、肩甲骨が正しい位置に戻りにくくなります。

・加齢による筋力低下：加齢とともに筋肉が衰え、肩甲骨の動きが制限されることがあります。

肩甲骨の可動域を広げる対策
1.ストレッチで筋肉をほぐす
・肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばし、両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。
10秒間キープし、ゆっくり戻す。
これを5回繰り返す。

・キャット＆カウストレッチ
四つん這いの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸める。
息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を寄せる。
10回程度繰り返す。

2.エクササイズで筋力を強化する
・腕回しエクササイズ
両腕を肩の高さまで上げ、大きく円を描くように回す。
前後10回ずつ行う。

・タオルストレッチ
タオルを両手で持ち、頭の後ろで上下に引っ張りながら肩甲骨を動かす。
10回程度繰り返す。

日常生活で意識するポイント
・正しい姿勢を意識する：猫背を避け、肩をリラックスさせる。

・こまめに肩を動かす：1時間ごとに肩を回したり、ストレッチを行う。

・適度な運動を取り入れる：ウォーキングや軽い筋トレを習慣化する。

肩甲骨の可動域を広げることで、肩こりの軽減や姿勢の改善が期待できます。日々のストレッチやエクササイズを取り入れ、肩甲骨を柔軟に保ちましょう！

 

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