こんにちは！
本日は猫背改善についてお話します。

猫背の原因

猫背の主な原因は次のようなものです。

1. 長時間の前屈姿勢

デスクワークやスマホを長時間使用すると、背中が丸くなりやすく、頭が前に出ることで猫背が進行します。

2. 筋力不足

背中の筋肉（特に肩甲骨周りや背骨を支える筋肉）が弱くなると、自然と前屈姿勢になり、猫背を引き起こします。

3. 姿勢のクセ

日常的に悪い姿勢を取り続けると、それがクセとなり、猫背の状態が固定化されます。

猫背の影響

猫背は、見た目の問題だけでなく、以下のような健康問題を引き起こす可能性があります。

• 肩こり・首の痛み: 前屈した姿勢が首や肩に負担をかけ、慢性的な痛みを生じやすくなります。
• 腰痛: 背中が丸くなることで腰にも負担がかかり、腰痛が悪化することがあります。
• 呼吸の浅さ: 胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、酸素不足を引き起こすことがあります。
• 集中力の低下: 不良姿勢による疲労感や不快感が、集中力や生産性を低下させます。

猫背を改善する方法

猫背を改善するためには、以下の方法を日常的に取り入れることが重要です。

1. 正しい姿勢を意識する

方法: デスクワークやスマホを使う際には、背筋を伸ばし、頭を前に出さないように心がけましょう。パソコンのモニターは目の高さに合わせ、スマホはできるだけ顔の前で持つことが大切です。

2. 背中と肩のストレッチ

方法: 肩甲骨を寄せるストレッチや、両手を背中の後ろで組んで伸ばす動作を1日数回行うことで、背中の筋肉をほぐし、姿勢を整えます。

3. 筋力トレーニング

方法: 背中や腹筋を鍛えるトレーニングを取り入れることで、体幹を強化し、正しい姿勢を維持しやすくなります。特に「プランク」や「バックエクステンション」といったエクササイズがおすすめです。

4. 定期的に体を動かす

方法: 長時間同じ姿勢でいることを避け、1時間ごとに立ち上がってストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉の緊張を緩和し、姿勢をリセットする習慣をつけましょう。

当院でのサポート

当院では、猫背改善のための整体や筋肉の調整を行っています。姿勢を整える施術に加えて、日常生活で取り入れやすいエクササイズやストレッチも指導しています。猫背による肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひご相談ください。一緒に健康な姿勢を取り戻しましょう！

 

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