こんにちは。産後は赤ちゃんのお世話で大変な時期ですが、同時にママの体も大きな変化を経験しています。ここでは、産後の体の回復をサポートするためのアドバイスや、肩こりや腰痛などのケア方法をご紹介します。

1. 産後の体の変化とケアの重要性

出産後、ホルモンバランスの変化や、長時間の抱っこ・授乳などが原因で、体に負担がかかることが多くあります。特に、肩や腰の痛み、骨盤のゆがみが気になる方も多いでしょう。

• ホルモンバランスの変化: 妊娠中に緩んだ関節や筋肉が産後に回復するには時間がかかります。
• 骨盤のゆがみ: 出産で骨盤が広がり、ゆがみが残ると、姿勢の悪化や腰痛、尿漏れなどの症状が出ることがあります。

2. 産後の体をケアするためのポイント

1. 骨盤矯正エクササイズ 産後の骨盤はケアが重要です。骨盤矯正エクササイズを取り入れることで、骨盤を正常な位置に戻し、腰痛や尿漏れを予防できます。接骨院では、専門的な骨盤矯正や、日常生活でできる簡単なエクササイズをご提案しています。

2. 肩こり・腰痛対策 授乳や抱っこで負担がかかる肩や腰のケアは、産後すぐから始めることが大切です。ストレッチや温熱療法、軽いマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。

3. インナーマッスルを鍛える インナーマッスル（深層筋）を鍛えることで、産後の体力回復や姿勢改善に役立ちます。特に骨盤底筋を鍛えることは、尿漏れや骨盤のゆがみ予防に効果的です。接骨院では、専門的なトレーニングメニューもご用意しています。

3. 産後のママにおすすめのセルフケア

• 温かいお風呂でリラックス: 血行を良くして筋肉のこわばりを和らげます。
• ストレッチ: 簡単な肩甲骨や腰のストレッチを習慣にすることで、体の緊張をほぐしやすくなります。
• 正しい姿勢を意識: 授乳や抱っこ時の姿勢を意識するだけでも、肩や腰の負担を軽減できます。

4. 接骨院でできること

当院では、産後のママをサポートするための施術を提供しています。骨盤矯正やインナーマッスルのトレーニングを通じて、体のバランスを整え、育児に専念できる体作りをお手伝いします。

 

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