こんにちは！今回は、最近話題の「肩甲骨はがし」についてお話しします。肩こりや姿勢の改善、運動パフォーマンスの向上など、さまざまな効果が期待できる肩甲骨はがしを、ぜひ生活に取り入れてみましょう。

肩甲骨はがしとは？

肩甲骨はがしとは、肩甲骨周りの筋肉や筋膜を柔らかくし、肩甲骨の動きをスムーズにするためのストレッチやマッサージのことです。現代人はデスクワークやスマートフォンの使用により、前かがみの姿勢が多くなりがちです。その結果、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまい、肩こりや姿勢の悪化を引き起こします。

肩甲骨はがしを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなります。これにより、肩こりの軽減や姿勢改善、さらには深い呼吸がしやすくなる効果も期待できます。

肩甲骨はがしの効果

1. 肩こりの軽減
   肩甲骨周りの筋肉が固まると、肩こりや首の痛みが引き起こされやすくなります。肩甲骨はがしによって筋肉をほぐすことで、血流が改善され、肩こりが軽減します。
2. 姿勢の改善
   肩甲骨が固まると、猫背になりやすくなります。肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨が本来の位置に戻り、背筋が伸びやすくなります。これにより、自然な姿勢が保ちやすくなります。
3. 肩の可動域の向上
   肩甲骨が正しい位置にあると、肩や腕の動きがスムーズになります。肩甲骨はがしを定期的に行うことで、肩の可動域が広がり、日常生活や運動時のパフォーマンスが向上します。
4. リラックス効果
   肩甲骨周りの筋肉をほぐすと、体全体がリラックスしやすくなります。肩甲骨はがしを行うことで、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られることがあります。

肩甲骨はがしの方法

自宅で簡単にできる肩甲骨はがしの方法をご紹介します。毎日少しずつ行うことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、効果が実感できるようになります。

1. 肩甲骨ストレッチ

• まず、両手を頭の後ろで組みます。
• そのまま肘をゆっくり後ろに引き、肩甲骨を寄せるようにします。
• 肩甲骨が寄る感覚を感じながら、10秒間キープします。
• ゆっくり元の位置に戻し、これを5回繰り返します。

2. 肩甲骨回し

• 両肩をゆっくり前から後ろに大きく回します。
• 肩甲骨がしっかりと動いていることを意識しながら、10回程度回します。
• 逆回りも同様に行いましょう。

3. テニスボールを使った肩甲骨はがし

• テニスボールを床に置き、肩甲骨の内側に当てます。
• ゆっくりと体重をかけながら、ボールを転がし、筋肉をほぐします。
• 痛気持ちいいと感じるポイントを見つけたら、そこで少し止めて深呼吸をします。

当接骨院での肩甲骨はがし施術

肩甲骨はがしは、自宅で簡単に行えますが、専門的な施術を受けることで、より効果的に筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを改善することが可能です。当院では、肩甲骨はがしを目的とした施術を行っており、個別に合わせたアプローチで効果的に肩こりや姿勢を改善します。

まとめ

肩甲骨はがしは、肩こりや姿勢改善に非常に効果的な方法です。自宅でのストレッチと、専門的な施術を組み合わせることで、より快適な生活を送ることができるでしょう。肩甲骨周りの不調を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。