四十肩（または五十肩）は、肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の痛みや可動域の制限が特徴です。この症状は主に40歳から50歳代の中高年に多く見られます。以下に、四十肩の原因、対策、改善方法を解説します。

原因

1. 肩関節の使い過ぎ: 肩関節やその周囲の筋肉、腱、靭帯に過度な負担がかかることで炎症が生じます。
2. 運動不足: 肩関節の運動が不足すると、関節や筋肉が硬直しやすくなり、炎症を引き起こすことがあります。
3. 老化: 年齢とともに筋肉や腱の柔軟性が低下し、関節の動きが制限されやすくなります。
4. 外傷: 転倒や事故などによる外傷が引き金となり、四十肩を発症することがあります。

対策

1. 適度な運動: 肩関節の柔軟性と筋力を維持するために、適度な運動を継続することが重要です。特に肩甲骨を動かすエクササイズが効果的です。
2. 姿勢の改善: 長時間同じ姿勢を続けることを避け、定期的に姿勢を変えるようにしましょう。特にデスクワークやスマートフォンの使用時には注意が必要です。
3. ストレス管理: ストレスが肩こりや筋肉の緊張を引き起こし、四十肩のリスクを高めることがあります。リラクゼーションやストレス管理も重要です。
4. 温熱療法: 温かいタオルやホットパックを使って肩を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。

改善方法

1. ストレッチ: 肩関節の柔軟性を高めるために、軽いストレッチを行います。無理なく行い、痛みを感じる場合は無理をしないように注意しましょう。
   • アームリーチ: 片方の腕を頭の上に伸ばし、反対の手で肘を支えながらゆっくりと側に倒す。
   • ウォールクロール: 壁に向かって立ち、指を使って壁を「歩く」ように腕を上げる。
2. 筋力トレーニング: 肩周りの筋肉を強化するために、軽い重量のダンベルを使ったエクササイズが効果的です。無理のない範囲で行うことが重要です。
   • サイドレイズ: ダンベルを持ち、腕を横に広げる運動。
   • フロントレイズ: ダンベルを持ち、腕を前に上げる運動。
3. 生活習慣の見直し: 日常生活での姿勢や動作を見直し、肩に過度な負担をかけないようにすることが重要です。適切な枕やマットレスの選択も一助となります。

---

 

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

安城ハピネス接骨院・整体院

愛知県安城市住吉町荒曾根1-244
0566-93-1638

• #四十肩
• #肩こり
• #ストレッチ
• #インナーマッスル
• #安城　接骨院