1. 1. 皆さん、こんにちは。安城ハピネス接骨院の廣村です。デスクワークの多い現代社会で、多くの方が腰痛に悩まされています。しかし、その原因は座り方や習慣にあることをご存知でしょうか？今回は、デスクワークに潜む腰痛の原因と、健康な座り方と習慣の重要性についてお話しいたします。

1. 長時間の座り仕事がもたらす腰痛

デスクワークに従事していると、長時間座りっぱなしになることがよくあります。この習慣が、腰痛の原因となることがあります。座りっぱなしの時間が増えれば、腰周りの筋肉が弱まり、悪い姿勢が続くことで負担がかかり、結果的に腰痛が発生しやすくなります。

2. 正しい座り方の大切さ

• 姿勢の保持: デスクワーク中でも正しい姿勢を保つことが大切です。背中をまっすぐにし、腰椎の自然な曲線を維持することで、腰にかかる負担を軽減できます。
• 適切な椅子の選択: 椅子の高さや座面の硬さなど、使う椅子の条件も重要です。膝が90度に曲がり、足がしっかりと床につくような椅子を選ぶと、正しい座り方がしやすくなります。
• 定期的な休憩: 長時間のデスクワークでは、定期的な休憩が必要です。30分に1度、立ち上がり、軽いストレッチや散歩をすることで、筋肉の硬直を防ぎ、血行を促進できます。

3. デスク周りの工夫

• モニターの高さ: デスク上のモニターは目の高さに合わせるようにしましょう。これによって首や背中への負担を減らすことができます。
• キーボードとマウスの位置: キーボードとマウスも適切な位置に配置することが重要です。肘が90度に曲がり、手首が自然な位置にくるように調整しましょう。

4. ストレッチと筋力トレーニングの重要性

• 座りっぱなしのストレッチ: 座りっぱなしの時間が長いと、腰や背中の筋肉が硬直しやすくなります。定期的な座りっぱなしストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
• 腰周りの筋力トレーニング: 腰の周りの筋肉を鍛えることも腰痛予防に効果的です。クランチやバックエクステンションなど、適切な筋力トレーニングを取り入れましょう。

5. 専門家の診断とアドバイス

腰痛が続く場合や慢性的な場合は、専門家による診断が必要です。デスクワークの習慣や座り方を見直し、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることで、腰痛の改善が期待できます。

当院では、デスクワークに潜む腰痛に対する ganzheitliche（総合的な）アプローチで、患者様一人ひとりに合わせた施術やアドバイスを提供しています。腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。快適なデスクワークをサポートします。