1. 皆さん、こんにちは。安城ハピネス接骨院の廣村です。今回は、頭痛にお悩みの方に向けて、効果的なストレッチをご紹介いたします。ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進することで頭痛の改善に大いに役立ちます。さっそく、頭痛を和らげるためのストレッチ方法を詳しくご説明いたします。
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1. ネック・ストレッチ

手順:

1. 座った状態で背中をまっすぐに伸ばします。
2. 右耳を右肩に寄せ、左手で頭を軽く押さえます。左耳側の首筋を伸ばします。
3. 15秒ほどこの状態を維持し、反対側も同様に行います。

ポイント:

• 首の筋肉が緩むように意識的に深呼吸を行いましょう。
• 痛みがある場合は無理なく行い、徐々にストレッチの幅を広げていきます。

2. ショルダー・ロール

手順:

1. 座った状態で肩をゆっくりと前後に回します。時計回り、反時計回りともに行います。
2. 10回程度、ゆっくりとしたリズムで続けます。

ポイント:

• 肩の筋肉を意識的にほぐすよう心掛けましょう。
• ロールの向きを変えることで、肩周りの緊張を解消しやすくなります。

3. イーグル・アーム・ポーズ

手順:

1. 立位で腕を横に広げ、右腕を左腕の下にくぐらせます。
2. 両手首を組んで手を合わせ、背中をまっすぐに伸ばします。
3. 15秒ほどこの状態を保ち、反対側も同様に行います。

ポイント:

• 背中や肩甲骨周りに感じる緊張をストレッチで解消することができます。
• 無理なく行うことが大切です。

上記のストレッチを1日1～2セットを目安に行います。ストレッチ効果や痛みなどをみて1.2個に絞ってみてもいいかもしれません。

これらのストレッチを日常的に行うことで、首や肩の筋肉の緊張を和らげ、頭痛の軽減につながります。ただし、頭痛が持続する場合や慢性的なものである場合は、専門家への相談が必要です。○○接骨院では、個々の症状に合わせた施術やアドバイスを提供しておりますので、お気軽にご相談ください。快適な日常を取り戻しましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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