皆さん！おはようございます！愛知県安城市安城ハピネス接骨院院長神谷です！

こんにちは、デジタル時代における首や肩の痛みにお悩みの皆さん。今回は、スマートフォンやパソコンによる痛みの軽減策についてお伝えします。快適なデジタルライフを送るために、ぜひ参考にしてくださいね。

1. デバイスの高さと角度を調整しよう

スマートフォンやパソコンの画面を見る際、画面の高さと角度が大きなポイントです。

• 目線の高さ: 画面の中央が目線の高さに来るように調整しましょう。目を下げる姿勢は首や肩に負担をかけます。
• 画面の角度: パソコンのモニターやスマートフォンを使う際は、画面が直接正面を向いているように調整することで、首の負担を軽減できます。

2. レギュラーなストレッチと休憩を取ろう

デジタル作業中にこまめなストレッチや休憩を挟むことで、首や肩の疲れを軽減できます。

• 首のストレッチ: 首をゆっくり左右に傾け、耳に肩を近づけるストレッチを行いましょう。
• 肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開くような感覚でストレッチします。
• 目の休憩: 20分に一度、遠くを見たりまばたきをすることで目の疲れも軽減します。

3. デスク周りを工夫しよう

デスク周りの工夫も大切です。快適な環境を整えましょう。

• 快適な椅子: 腰や背中をしっかりサポートする椅子を使うことで、姿勢を保ちやすくなります。
• 手首とキーボードの位置: キーボードの高さと手首の位置を調整し、無理なく入力できるポジションを見つけましょう。

4. 適切な休息を確保しよう

長時間の画面作業は、適切な休息が不可欠です。

• 定期的な休憩: 1時間に一度、5分ほどの休憩を取ることで、体をリセットしやすくなります。
• ストレッチブレイク: 休憩中に簡単なストレッチを行うことで、筋肉のこりを解消できます。

これらのアドバイスを実践することで、デジタルデバイスによる首や肩の痛みを軽減し、快適なデジタルライフを楽しむことができます。症状が続く場合や気になる方は、ぜひ接骨院で専門家のアドバイスを受けてみてください。良い姿勢と健康な体を手に入れて、デジタルライフをより充実させましょう！