巻き肩の改善には、定期的なエクササイズが効果的です。接骨院の先生が推奨する巻き肩改善エクササイズを以下にご紹介します。これらのエクササイズを継続的に行うことで、肩の筋肉のバランスを整え、姿勢の改善に寄与します。
- 肩甲骨の動かし方を学ぶ 肩甲骨の動きが巻き肩に大きな影響を与えます。座っている状態で肩甲骨をゆっくりと寄せ、離す動きを繰り返すことで、肩周りの筋肉を活性化させ、巻き肩の矯正に寄与します。この動きを意識的に行うことが重要です。
- ストレッチング：胸部と前腕の筋肉 巻き肩は胸部や前腕の筋肉の緊張が関与していることがあります。壁に手をついて胸を開くストレッチや、前腕を伸ばすストレッチを行うことで、これらの筋肉の柔軟性を向上させ、巻き肩の緩和が期待できます。
- Y字バンドプル ゴムバンドを使用してY字に引っ張り、肩甲骨を引き寄せるエクササイズです。これにより、背中の筋肉を強化し、正しい姿勢をサポートします。慎重に行い、痛みがある場合は無理をせず、徐々に強度を上げていきましょう。
- スーパーマンプル 仰向けに寝て手と足を床につけた状態で上半身を浮かせるエクササイズです。背中全体の筋肉を強化し、巻き肩の緩和に寄与します。正しいフォームを保ちながら行うことが大切です。
- ローラーボールマッサージ 硬いボールやフォームローラーを使って、背中や肩の筋肉をマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。特にデスクワークが多い場合は、日常的に行うと効果的です。
- ウォールエンジェル 壁に背中をくっつけ、腕をT字に広げるエクササイズです。この姿勢をキープすることで、肩甲骨周りの筋肉を強化し、巻き肩を改善します。
これらのエクササイズは、個々の体調や柔軟性によって効果が異なります。始める前に十分なウォームアップを行い、無理なく行うよう心がけましょう。巻き肩改善においては、定期的なエクササイズと姿勢の意識が重要です。また、症状が続く場合は、専門家のアドバイスを受けることが大切です。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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