寒い季節や冷房の影響で手足が冷たくなる「冷え症」。特に女性に多く見られ、血行不良や代謝の低下が原因となることが多いです。日常生活の工夫や適切なケアで冷え症を改善することができます。

冷え症の主な原因
・血行不良：長時間同じ姿勢でいることや運動不足が原因で血流が悪くなる。

・筋肉量の不足：筋肉は熱を生み出す役割があるため、筋肉量が少ないと体が冷えやすくなる。

・自律神経の乱れ：ストレスや生活リズムの乱れにより、体温調節機能が低下する。

・食生活の影響：冷たい飲み物や食べ物を多く摂ると、内臓が冷えて全身の血流が悪くなる。

冷え症対策
1. 運動習慣をつける
・適度な運動は血流を促進し、体温を上げるのに役立ちます。
・ウォーキングやストレッチを習慣化する
・スクワットや軽い筋トレで筋肉量を増やす

2. 食事で体を温める
・食事の工夫で内側から温めることができます。
・ショウガやネギ、唐辛子などの温め食材を取り入れる
・温かいスープや味噌汁を毎日の食事に加える
・カフェインの摂取を控え、白湯やハーブティーを飲む

3. 服装で冷えを防ぐ
・体を冷やさない工夫も大切です。
・靴下やレッグウォーマーを活用する
・首・手首・足首を温める（”三首”を冷やさないことが重要）
・重ね着で体温調整しやすくする

4. 入浴やマッサージで血流を改善
・ぬるめのお湯（38〜40℃）で20分ほど浸かる
・お風呂上がりにストレッチをする
・足裏やふくらはぎをマッサージし、血流を促す

まとめ
冷え症は日常生活のちょっとした工夫で改善が可能です。体を温める習慣を身につけ、冷えに負けない健康的な生活を送りましょう。
当院では、冷え症改善のための施術やアドバイスも行っています。気になる方はお気軽にご相談ください。

 

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