スマホやパソコンを長時間使う生活が増えた現代、肩が前に出た「巻き肩」で悩む方が増えています。巻き肩は見た目だけでなく、肩こりや頭痛、呼吸の浅さの原因にもなります。今回は、巻き肩を改善するストレッチ方法をご紹介します。

巻き肩の原因
巻き肩は、肩関節周辺の筋肉のアンバランスが原因で起こります。具体的には、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が硬くなる一方、肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や僧帽筋）が弱まることで、肩が前方に引っ張られる状態です。また、長時間のデスクワークや猫背の姿勢も大きな要因です。

巻き肩改善のためのストレッチ
1. 胸のストレッチ
硬くなりがちな胸の筋肉をほぐしましょう。
・壁に手をつき、肘を90度に曲げます。
・上半身を反対方向にゆっくりひねり、胸を開く感覚を意識します。
・左右それぞれ20秒ずつ行いましょう。

2. 肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨を動かし、背中の筋肉を活性化します。
・両腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを合わせます。
・その状態から肩甲骨を広げるように背中を丸め、5秒キープ。
・次に、肩甲骨を寄せるように胸を開き、5秒キープ。
・これを10回繰り返します。

3. 猫背改善ストレッチ
猫背の姿勢をリセットして巻き肩を防ぎます。
・仰向けになり、両膝を立てます。
・タオルを丸めて背中の中央に置き、両腕をバンザイするように上げます。
・胸が広がる感覚を意識しながら深呼吸を10回行います。

日常生活で気を付けるポイント
・姿勢を意識：座る際には骨盤を立て、耳・肩・腰が一直線になるよう意識しましょう。
・休憩を取る：長時間の作業中にはこまめに休憩を入れ、軽いストレッチを取り入れることが大切です。
・肩甲骨を動かす：肩甲骨を意識して動かす運動を日常生活に取り入れましょう。

当院でできるサポート
巻き肩改善には、自宅でのストレッチだけでなく、専門的なケアも有効です。当院では、骨格調整や筋肉の柔軟性を高める施術を通じて、巻き肩改善をサポートしています。

巻き肩を改善することで、姿勢が美しくなるだけでなく、肩こりや疲れの軽減も期待できます。毎日のケアを取り入れ、快適な生活を目指しましょう！

 

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