こんにちは。質の良い睡眠は、健康な体と心を保つために欠かせません。しかし、忙しい日々の中でなかなか良質な睡眠が取れないと感じている方も多いのではないでしょうか？ここでは、日常生活で意識することで睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。

1. 寝る前のルーティンを整える
寝る直前にスマホやテレビなどの画面を見続けると、ブルーライトが脳を刺激し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が妨げられます。就寝1時間前には画面から離れ、読書やリラクゼーションを取り入れることをおすすめします。

2. 適度な運動を取り入れる
日中に軽い運動を行うことで体温が上がり、その後の体温低下がスムーズになるため、眠りに入りやすくなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果となるため、夕方までに行うのが理想的です。

3. 睡眠環境を見直す
静かで暗い部屋、適切な温度（16～20℃）と湿度（40～60％）を保つことが重要です。また、自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、体への負担を減らし、深い眠りをサポートします。

4. 食事に注意する
就寝直前の重い食事やカフェインの摂取は睡眠の妨げになります。夕食は就寝の2～3時間前に済ませ、寝る前の軽い飲み物にはカフェインフリーのハーブティーなどがおすすめです。

5. 規則正しい生活リズムを作る
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝る習慣をつけることで、体内時計が整い、自然に眠気が訪れやすくなります。週末だからといって寝過ぎることは、リズムを崩す原因になるので注意が必要です。

6. ストレスを溜め込まない
ストレスは睡眠の大敵です。リラックスできる時間を日中に設けたり、深呼吸やヨガなどのリラクゼーションを取り入れることで、ストレスを軽減することができます。

当院では、睡眠の質を向上させるための生活習慣アドバイスや、体の緊張をほぐす施術も行っています。肩こりや腰痛が原因で睡眠の質が低下している方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

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