「筋肉痛になる原因と対策について」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

筋肉痛は、筋肉に負担がかかることで生じる痛みで、運動後や長時間同じ姿勢を続けた後によく発生します。ここでは、筋肉痛の原因と対策について解説します。

運動不足による筋肉の衰え 　普段あまり運動をしていない人が突然激しい運動をすると、筋肉が普段以上に働き、微細な損傷が生じます。この損傷が修復される過程で、痛みや張りが発生します。
筋肉の過負荷 　筋肉は使いすぎると、繊維が損傷して筋肉痛を引き起こします。特に、ランニングやウェイトトレーニングなど、負荷のかかる運動を急に行うと、筋肉に過剰なストレスがかかりやすくなります。
新しい運動や動作 　慣れていない動作や新しい運動を行うと、普段あまり使っていない筋肉が刺激されます。筋肉が慣れていない動きに対応するため、痛みが生じることがあります。
姿勢の悪さや長時間同じ姿勢 　悪い姿勢や長時間同じ姿勢でいることで、筋肉が緊張し続けるため、筋肉痛が発生します。デスクワークや長時間の立ち仕事では、肩や腰、首の筋肉が影響を受けやすいです。

適切なウォームアップ 　運動前にウォームアップを行うことで、筋肉が柔軟になり、負荷に耐えやすくなります。軽いストレッチやジョギングで筋肉を温め、血流を促進することが重要です。
クールダウンとストレッチ 　運動後にクールダウンを行い、筋肉の緊張をほぐすことで、筋肉痛を予防できます。運動後に軽いストレッチを取り入れることで、筋肉の回復が促進され、痛みを軽減します。
徐々に負荷を増やす 　急に激しい運動をするのではなく、徐々に運動の強度や回数を増やすことで、筋肉が適応しやすくなります。特に新しい運動を始める際は、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
十分な休息 　筋肉の回復には休息が不可欠です。運動後は筋肉に適度な休息を与えることで、過剰な疲労や損傷を避けられます。痛みが続く場合は、無理をせず休息を取ることが大切です。
栄養補給 　タンパク質やビタミンC、マグネシウムなど、筋肉の修復や成長に必要な栄養素をバランスよく摂ることで、筋肉痛の回復が早まります。運動後の食事に意識を向けましょう。