こんにちは！
走っているときに膝の外側が痛くなることはございませんか？
今回は腸脛靭帯炎についてお話します。

腸脛靭帯炎は、腸脛靭帯が膝外側の大腿骨に摩擦することで発生する炎症性障害です。ランニングやサイクリングなどの反復運動が主な原因で、特に膝を曲げる角度が増える動作や、ランニングフォームの不良、筋力のアンバランスが発症リスクを高めます。また、急激な運動量の増加、固い路面での運動、適切でないシューズの使用も影響を与えることがあります。

原因:

1. 過剰使用: ランニングやサイクリングなどの反復運動が腸脛靭帯に負担をかけます。
2. 筋力の不均衡: 特に臀部や大腿筋が弱いと、腸脛靭帯に過度なストレスがかかります。
3. 姿勢・フォームの問題: ランニングフォームの不良や、脚のアライメントの問題が発症の一因です。
4. 環境要因: 硬い路面や適切でないシューズがリスクを増大させます。

対策:

1. 筋力トレーニング: 臀部筋や大腿四頭筋、ハムストリングスの強化が有効です。これにより、腸脛靭帯への負荷を軽減します。
2. ストレッチ: 腸脛靭帯や関連する筋群のストレッチを行い、柔軟性を高めることで、摩擦を減少させます。
3. フォーム改善: 正しいランニングフォームを習得し、過度な膝の内転を避けることが重要です。また、適切なシューズの選択も考慮すべきです。
4. アイシングと休息: 炎症が起きている場合は、アイシングと一時的な活動制限を行い、炎症を抑えることが求められます。

腸脛靭帯炎の予防には、日常的な筋力トレーニングと柔軟性の向上が欠かせません。さらに、運動負荷を段階的に増やし、過剰なストレスを避けることが重要です。初期の症状を見逃さず、早期に対策を講じることで、症状の悪化を防ぎ、快適な運動を続けることが可能です。

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