こんにちは！肩こりに悩んでいる方に向けて、簡単にできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、デスクワークや家事の合間に手軽に行えるので、ぜひ試してみてください。

1. 肩回しストレッチ

効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。

手順:

1. 肩幅に足を開いて立つか、椅子に座ります。
2. 両肩を前から後ろに大きくゆっくりと回します。
3. これを10回行い、その後逆方向にも10回回します。

2. 首の側面ストレッチ

効果: 首筋の緊張を緩和し、肩こりを軽減します。

手順:

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右肩の方向に引きます。
3. 15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

3. 胸のストレッチ

効果: 前側の筋肉を伸ばし、猫背の改善に役立ちます。

手順:

1. 両手を背中で組みます。
2. 胸を開くように肩甲骨を寄せ、腕を後ろに引きます。
3. 15〜30秒間キープします。

4. 肩甲骨ストレッチ

効果: 肩甲骨の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐします。

手順:

1. 両手を肩の前で組み、肩甲骨を広げるように腕を前に伸ばします。
2. そのまま肩を前後に動かし、肩甲骨の動きを意識します。
3. 15〜30秒間行います。

5. 背中のストレッチ

効果: 背中全体の筋肉を伸ばし、肩こりの緩和に役立ちます。

手順:

1. 両手を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
2. ゆっくりと前屈し、背中の筋肉を伸ばします。
3. 15〜30秒間キープします。

ストレッチを行う際のポイント

• 呼吸を意識する: ストレッチ中は深呼吸を心がけ、リラックスすることが大切です。
• 無理をしない: 痛みを感じるほど無理に伸ばさず、気持ち良い範囲で行いましょう。
• 定期的に行う: 毎日少しずつでも続けることで、効果が現れやすくなります。

おわりに

肩こりは日常生活に大きな影響を与えることがありますが、定期的なストレッチで予防・改善することが可能です。上記のストレッチを取り入れて、肩こりのない快適な毎日を過ごしましょう。

当院では、肩こりに対する専門的な施術も行っておりますので、気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。皆様の健康をサポートするために、スタッフ一同お待ちしております。

 

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