「四十肩の原因と対策」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

肩関節の使い過ぎ: 肩関節やその周囲の筋肉、腱、靭帯に過度な負担がかかることで炎症が生じます。
運動不足: 肩関節の運動が不足すると、関節や筋肉が硬直しやすくなり、炎症を引き起こすことがあります。
老化: 年齢とともに筋肉や腱の柔軟性が低下し、関節の動きが制限されやすくなります。
外傷: 転倒や事故などによる外傷が引き金となり、四十肩を発症することがあります。

四十肩（または五十肩）は、肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の痛みや可動域の制限が特徴です。この症状は主に40歳から50歳代の中高年に多く見られます。以下に、四十肩の原因、対策、改善方法を解説します。

ストレッチ: 肩関節の柔軟性を高めるために、軽いストレッチを行います。無理なく行い、痛みを感じる場合は無理をしないように注意しましょう。
- アームリーチ: 片方の腕を頭の上に伸ばし、反対の手で肘を支えながらゆっくりと側に倒す。
- ウォールクロール: 壁に向かって立ち、指を使って壁を「歩く」ように腕を上げる。
筋力トレーニング: 肩周りの筋肉を強化するために、軽い重量のダンベルを使ったエクササイズが効果的です。無理のない範囲で行うことが重要です。
- サイドレイズ: ダンベルを持ち、腕を横に広げる運動。
- フロントレイズ: ダンベルを持ち、腕を前に上げる運動。
生活習慣の見直し: 日常生活での姿勢や動作を見直し、肩に過度な負担をかけないようにすることが重要です。適切な枕やマットレスの選択も一助となります。