「巻き肩とは？原因と改善法をご紹介」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

こんにちは！接骨院のブログへようこそ。今回は「巻き肩」について詳しくご紹介します。巻き肩は現代人に多く見られる姿勢の問題で、放置すると肩こりや頭痛、さらには腰痛など様々な不調を引き起こす可能性があります。では、巻き肩とは何か、なぜ起こるのか、そしてどのように改善できるのかを見ていきましょう。

巻き肩は、肩が前方に巻き込むように内側に傾いた状態を指します。通常、肩は耳と肩のラインが一直線に揃うのが理想ですが、巻き肩では肩が前に出ているため、猫背の一部としても見られます。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用によって、現代人に多く見られる姿勢の問題です。

巻き肩の原因は多岐にわたりますが、主に以下の要因が挙げられます：

デスクワークやスマホの使用などで、長時間前傾姿勢を取ると、肩が前に出やすくなります。胸の筋肉（大胸筋）が短縮し、肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や僧帽筋）が弱くなることで、肩が前に引っ張られる状態になります。

胸の筋肉が硬く、肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、筋肉のバランスが崩れ、肩が前に巻き込まれるようになります。特に、大胸筋や前鋸筋が過剰に緊張し、僧帽筋や菱形筋が弱くなると、肩が前に出やすくなります。

悪い姿勢が習慣化すると、筋肉がその姿勢に慣れ、自然と巻き肩が定着してしまいます。長時間の悪い姿勢が、筋肉や関節に対するストレスとなり、巻き肩を助長します。

巻き肩は肩や首に負担をかけ、様々な不調を引き起こす可能性があります。具体的には以下のような症状が現れることがあります：

これらの症状が現れると、日常生活の質が低下し、疲れやすくなることもあります。

巻き肩を改善するためには、姿勢の修正と筋肉のバランスを整えることが重要です。接骨院では、以下のようなアプローチを行っています：

肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋や菱形筋）を強化し、胸の筋肉（大胸筋）の緊張を緩和するためのトレーニングを行います。特に、背中の筋肉を鍛えるエクササイズは効果的です。

例：

胸の筋肉を柔軟に保つためのストレッチを行います。これにより、肩が前に引っ張られる力を和らげます。

例：

日常生活での正しい姿勢を維持するための指導を行います。デスクワーク時の姿勢や、スマートフォンの使用方法などを見直すことが大切です。

例：

電気治療や温熱療法などを用いて、筋肉の緊張を緩和し、血流を改善します。これにより、筋肉の柔軟性が向上し、肩の動きが改善されます。

1. エクササイズ
肩甲骨を引き寄せる動きを取り入れたエクササイズを行うことで、筋肉のバランスを整えます。

2. 姿勢を意識する
日常生活で正しい姿勢を意識しましょう。肩を引き下げ、胸を張るように心がけることで、巻き肩の予防に繋がります。

3. 休憩を取る
長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に休憩を取ることで、筋肉の緊張を和らげます。

巻き肩は、現代人の生活習慣によって引き起こされることが多く、姿勢や健康に悪影響を及ぼします。接骨院での適切な治療と日常的なケアにより、巻き肩を改善し、健康な生活を取り戻しましょう。巻き肩にお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。お一人おひとりに合ったサポートを提供いたします。

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