「姿勢維持の為のオススメトレーニング3選」愛知県安城市安城ハピネス接骨院

皆さん、こんにちは。
今回は、日常生活で気をつけたい「姿勢維持」に焦点を当て、オススメのトレーニング3選をご紹介いたします。

コアトレーニング 姿勢を保つために重要なのが、体の中心であるコア（腹部と背中の筋肉）の強化です。コアがしっかりしていると、背骨がサポートされ、正しい姿勢を保ちやすくなります。プランクやバイシクルクランチなどのコアトレーニングを取り入れましょう。日々の習慣として、数分でも行うことで、驚くほどの効果が期待できます。
ストレッチング 長時間同じ姿勢を続けることは、筋肉や関節に負担をかけ、悪い姿勢を引き起こす原因となります。こまめなストレッチングは、筋肉をほぐし、柔軟性を向上させます。特に背中や肩、ヒップ周りのストレッチは、デスクワーク中や長時間の座り仕事後にお勧めです。定期的にストレッチを取り入れ、体全体のバランスを整えましょう。
姿勢矯正エクササイズ 正しい姿勢を保つためには、日常的な姿勢矯正エクササイズも効果的です。肩甲骨を意識的に動かすエクササイズや、デスクワーク中にできる首や肩のストレッチなどがあります。これらを積極的に行うことで、正しい姿勢が身につき、猫背や肩こりの予防になります。

これらのトレーニングを組み合わせることで、姿勢維持に効果的な結果が期待できます。しかし、無理なトレーニングはかえって逆効果になることもあるため、無理なく続けられる範囲で行うことが大切です。
次の項目ではそれぞれのトレーニングを詳しく解説します！

コアトレーニング: プランク
- 床に仰向けに寝ます。
- 両手を肩の直下に置き、肘を90度に曲げます。
- 足のつま先を地面につけ、全身を一直線に保ちながら、腹筋と背筋を緊張させています。
- この姿勢をできるだけ長く維持します。初めは10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。
ストレッチング: 肩甲骨エクササイズ
- 背筋を伸ばし、腰をまっすぐに立ちます。
- 両手を前に伸ばし、肩幅よりやや広めに開きます。
- 両手を交互に広げたり閉じたりすることで、肩甲骨周りの筋肉を意識的に動かします。
- これによって、肩こりや猫背に効果的です。1セットにつき15回ずつ行いましょう。
姿勢矯正エクササイズ: 首ストレッチ
- 座っているか立っているか、快適な姿勢をとります。
- 頭をゆっくり左右に傾け、首筋を伸ばします。各方向に15秒ずつキープします。
- 頭を前後に傾け、前後の首の筋肉をストレッチします。同様に15秒ずつ保ちます。
- 首回りの柔軟性向上に寄与します。毎日の習慣にしてみてください。