こんにちは😊愛知県安城市安城ハピネス接骨院の神谷です🎵

Googleにて先ほどは「スマホがもたらす身体の不調TOP 3」について書かせていただきましたが、

ここでは予防法について書かせていただきます！

1. 適切な姿勢の保持： スマートフォンを使う際は、背筋を伸ばし、首や肩を正しい位置に保持するよう心掛けましょう。画面を見上げる角度を調整することも大切です。

2. 定期的な休憩： 長時間のスマートフォン利用の後は、10～15分の休憩を取りながら目を休め、体をストレッチしましょう。画面から離れて遠くを見ることで目の疲れも軽減されます。

3. ブルーライト対策： スマートフォンのブルーライトは目の疲れを引き起こす原因となります。画面の明るさを調整したり、ブルーライトカットフィルターを使用したりして、目への負担を軽減しましょう。

4. スマホデトックスを取り入れる： 定期的にスマートフォンから離れて、デジタルデトックスを行うことで、体への負担を軽減できます。例えば、1時間に1回、5分程度のスマホフリータイムを作ることで、首や肩の緊張を和らげることができます。

5. エクササイズとストレッチ： スマートフォンを使う前後に、首や肩、背中のストレッチや軽いエクササイズを行うことで、筋肉の緊張を緩和できます。また、ヨガやピラティスなどのプログラムを取り入れることで、姿勢改善や筋力トレーニングを行うこともおすすめです。

6. 声の使い方に注意： 長時間のスマートフォン通話や音声入力も、首や肩に負担をかける原因となります。マイクやイヤホンを使用して、声の出し方や音量に気を配ることで、喉や肩へのストレスを軽減できます。

7. デスクセットアップの見直し： スマートフォンを使うだけでなく、パソコンやタブレットの使用時にも注意が必要です。デスクの高さや椅子の調整を行い、正しい姿勢を保つよう心がけましょう。適切な環境で作業することで、体の不調を予防できます。

8. ストレス管理とリラックス： 長時間のスマートフォン利用は、ストレスを増加させる要因となることがあります。リラックス法や深呼吸を取り入れることで、心と体の状態を整え、不調のリスクを低減できます。

これらの予防法を実践することで、スマートフォンの使い過ぎによる体の不調を軽減し、健康な生活を維持することが可能です。日常の中で少しずつ取り入れてみてください。

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